一、持续进步三类型
这是个竞争异常激烈的社会，每当你安逸地享受时，可以想象一下：你的对手正翻动着书页。正所谓“学如逆水行舟，不进则退”，任何时刻都不要掉以轻心，因为与你并行的人有很多，他们很可能因为比你更用心、更努力而超越你。面对此种情况，你是安逸地躲在舒适区，还是奋起努力呢？勇敢的你可能会坚定地选择后者。因为一心一意专注于你的目标，才能确保成功。思考并且规划你想要追求的目标，完全不去理会任何干扰，这就是所有成功的人所遵循的公式。持续，可以是一种信念，也可以是一种追求。但坚持才是一种习惯，这种好的习惯恰恰能够成就你的梦想。那么，如何培养自己这种持续进步的能力呢？
《持续力》中提到持续有三种类型：坚持型、积累型和熟练型。以下引用持续三类型，对其进行阐述、扩展和延伸，让我们更加清晰地认识、运用和提高自身的持续力，以使我们更加自如地应对生活中的压力，提高生活工作的质量使生活更有意义、价值。在此过程中，我们的目标会更加明确，内心会更加勇敢、强大。
1.坚持型
坚持型旨在达到这样一种目的和状态：意识到了就去做。所谓的“意识到了就去做”就是不需要“那么，开始行动吧”这种精神抖擞的自我激励。换句话说，就是无意识自发地去做。像早晨起来刷牙，一旦有天早晨我们没有刷牙，会感觉很不自在。
现实社会中人容易停留在“现在的这种状态”，觉得很享受，很惬意。只要是固定下来的习惯没有特殊好处抑或是现状没有太明显的缺点，人通常很容易满足现状，停滞不前。所以需要我们一开始就要倾注一定的力量，让这种持续性固定下来。所谓的力量就是摆脱“现在这种状态”的力量。《领导力》讲到领导的五种行为之一是“挑战现状”，人作为自我的领导者，应该勇敢跨出第一步，走出自己的“暖房”，高标准要求自己，养成良好的工作、生活习惯，为成功打下坚实的基础。
联系生活：每日早起、读书半小时、写微博、锻炼身体、关注别人，每周写开心网、羽毛球训练、读书会准备、学术汇报等等，上述需要我们一直坚持下去的事项，您做到了吗？
2.积累型
积累型是通过不断持续地做某件事情，积淀一些东西出来。不断持续地做下去，可以显现出来的成果会不断地增多。“坚持型”、“只要持续就可以”，能从持续中感受快乐和心情愉悦。与此相对，“积累型”则是体会到“不断增加带来的乐趣”。因此也能够从可见的成果中获得继续下去的动机。从这种意义上来说，积累型的秘诀就是确定每天轻松自如地持续下去的速度，然后遵守之。
收获是积累型保持长期不间断的最重要因素。从开始执行到收获中间的间隔如果太长，就很难持续下去。即，如果努力的时机与取得成果的时机相隔太长，我们很容易气馁。这就像我们下载英文文献，如果整个上午都找不到一篇合适的，我们就很容易放弃，寻找其他解决办法。这是训练我们忍耐力和承受寂寞的好机会，持之以恒者才能守得云开见月明。儒家代表人物荀子曰：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”意在奉劝世人积少成多，聚沙为塔。很多事情重在持之以恒，萧伯纳说：“我年轻时注意到，我每做十件事有九件不成功，于是我就十倍地去努力干下去。”
联系生活：论文写作、羽毛球训练等等，不是一蹴而就的事情，不坚持能出来成果吗？
3.熟练型
坚持型和积累型主要着眼于“持续”；熟练型追求的是“娴熟”，与“只要持续下去就可以了”的坚持型完全不同。例如，即使每天都看文献，如果没有把吸收过来的知识移植到论文写作中，结果也是徒劳。在熟练型中，熟练是最终目的，持续只不过是达到熟练的一种手段。因此，实施的力度要恰如其分，适可而止；否则的话，会踏上一发不可收拾的险途。正如叶克斯.多德森动机定律所说，在一般情况下，学习难度是中等的时候，学习动机与学习效果之间呈倒U型的关系。即学习动机微弱或过于强烈都不利于学习，只有当学习动机的强度适中时，才会取得最理想的学习效果。可是当学习难度变化时，两者的关系也会发生变化。学习难度过小，学习动机必须十分强烈才能取得好的学习结果。学习难度过大，适当降低学习动机的强度才能促进学习。
“娴熟”以坚持和积累为基础，对于我们来说，娴熟是自身学习力、目标及时间期限综合权衡的效益最大化。在此过程中，我们的平衡能力很重要，并应该掌握一定的技巧，这样才能达到进步的目的。
熟练型的最高境界是自身综合能力的提高，如果我们能认真对待生活工作中的每一件事情，并做到“娴熟”，还怕自身能力无法提高吗？
结语：成功学家鼻祖罗曼.文森特.皮尔说过：“态度决定一切。”做到持续进步，最重要一点是我们首先要有良好的心态，只有这样我们才能一直积极向上地坚持下去。
二、研究生思考行动篇
1.持续进步的障碍：做不到强迫自己
●懒惰
人常说：世界上没有丑女人，只有懒女人。我们也可以这样理解：世界上没有做不好的事情，只有不愿意为此付出努力的人。人都有惰性，例如睡懒觉，工作拖拉，先做容易的事情等等。据统计，成功的女性都有一个相同的工作习惯：早起并充分利用上午的四小时。由此可见，成功没有捷径，只有努力、勤奋。
●没有给自己定一个标准
每个人都有美好的梦想，有自己想成为的人，有表现自己优秀一面的欲望，但是为何常常落空？因为没有给自己定下一个定性、定量指标。指标太大、太多、时间跨度太长都不容易实现，只有细化指标，分阶段进行，并限定在一个自己可以看到的时间段内，才有可能实现。此外，应注意指标的高度一定要在自己能力上加1，只有这样才能锻炼自己的能力，提高自己。
●不能持之以恒
大多数人有爆发力却没有持续力。就像报考研的人很多，真正坚持到考场，坚持考完的人却没有想象中的多一样。在现在职场中，很多时候我们比较的不是爆发力而是持续力，那些坚持不懈者才更能让人敬佩、臣服。
2.持续进步的六个前提条件
●目标明确
无论是坚持型，还是积累型和熟练型，其中一个重要区别在于目的设定方面。“坚持型”是无意识的自发行为，而积累型则是不断满足阶段目标的过程，熟练型自我提升目的性更明确。由此可以看出，目标之于一个人的持续进步影响性有多大。生活之中，我们会给自己制定目标，但是目标的终极性和阶段性有无很好体现呢？如果一开始做了一段时间，感觉目标完成效果不佳，那应该及时转换思路，想一想是目标制定的不合理，还是目标存在模糊性？只有不断地让自己的目标日益明晰，才能使工作过程更加有动力，持续进步的可行性也会得到加强。
●及时思考
熟练型中提到“知识移植”能力，那么在坚持型和积累型中，这种能力并不突出。因此，若要达到熟练型的持续进步，如何尽快地转化所积累到的知识不可忽视。这也是我们在做科研过程中应引起重视的一个方面。看到一篇文章或一段话时，身体可以保持一种状态，但思考不能也处于悠闲状态，而要针对文中之语积极思考，写出个人感悟。这才达到了看书学习的良好效果。
●心态清零
懂这个道理的人很多，但能做到的人却是极少。从一个环境迈向另外一个环境，不管一个人学了多少知识，有多少丰富的经历，基于以往经验的判断始终是片面的，也许并不适合此处的行为处事风格。这时候更多的是聆听和观察，多听他人的想法，思考他人的行为处事风格，以海绵的心态去吸纳身边人的意见，从而让自己收获更多。
●乐于分享
乐于分享最大的好处就是分享的人自身学习的比对方学到的更多。分享的前提在于把自己的各类信息进行重新规整，在自己大脑中建立起结构化知识平台。同时，在分享的时候思维属于紧张的状态，会把平时一些不在意的重要信息迅速联想起来，这无疑就是一次知识强化记忆。如果所需分享的东西不够精彩，或者身边无人愿意倾听，也可以借助身边的工具，比如博客、开心网和微博等等。
●敢于自我颠覆
如上篇所说，到达“娴熟”阶段，人的惯性思维会倾向于顽固。同时，知识和层次越高的人越容易犯此类错误，不可避免导致思想僵化。如同我们看待问题的方式，以往的经验可能对于此事的情景并不适用，一旦用相同的思维习惯去考虑问题，其后果可想而知。而此类问题在我们的学习生活中常常在不断反复。所以平时在学习的时候除了要积累各方面的知识外，经常性的反思自己的思维结构非常重要。思维定势越强，你的提升空间越小。
(选自周灵娜博客)
