当前，诸多调查显示研究生整体心理健康水平低于全国青年平均水平。面对竞争日趋激烈的社会环境，面对生活、学习、科研的各种压力，如何让自己以阳光的心态应对研究生生活中的各种挑战？想必这是每个研究生都关心的问题。阳光心态是积极、知足、感恩、达观的一种心智模式。研究生群体，作为学历教育的最高层，应该注重从精神层面不断完善自我，捕捉阳关照亮自己，温暖他人，构建和谐融洽进取向上的成长氛围。如何保持阳光心态，相信以下几点建议对大家会有帮助。
善于发现快乐
心理学上有一种分法，把快乐分为三个层次：第一层次是竞争式快乐，习惯这种快乐的人往往根据竞争来界定自己的价值，以取胜为乐、失败为苦。第二层次是条件式快乐，这种快乐常和特定的条件联系在一起，比如财富、身份、地位、声望，获取条件是实现快乐的必备条件。第三层次的快乐是自觉性快乐，这种快乐不需要外界的能量或刺激，就能体会到心灵的平静、愉悦与和谐。不少研究生习惯追逐竞争式快乐，这种快乐来得比较直观，从某种意义上讲还能激发人的进取心，但把快乐建立在战胜对手的基础上，容易引发人际关系问题，也常常影响到团队合作。也有一些研究生注重第二层次的快乐，认为只有在某种条件得到满足时才会快乐，但对研究生而言，财富、身份、地位、声望等条件似乎有些遥不可及，于是有研究生曾对我说过这样的话：“我现在没有快乐的资本，等到工作以后再说吧。”快乐有那么复杂吗？我希望研究生们能更多地发现和拥有第三层次的快乐，在你承担较大压力的时候让自己的心态更平和一些，注重体验过程而不苛求结果；在你人际交往的时候，让自己更宽容一点，懂得珍惜和感恩，善待他人；在你遇到挫折的时候，把目光看得远一点，不为暂时的得失所牵绊。甚至，你只需要清晨洗漱时给镜子中的自己一个微笑，你整天的心情都可能就因此而晴朗。
正确接纳自己
李开复有本书《做最好的自己》。这本书的名字体现出一个人对自我的接纳和欣赏，这是一个人阳光心态的源泉。生活中，许多消极情绪都根源于个体在心理上无法完全地接纳自己，很多人习惯比较，渴望得到他人的认同，甚至努力去成为别人眼中“完美的自己”。于是，人们常常思考的问题是如何让自己做到最好，不惜为此辛苦疲惫，却常常忘了去做最好的自己。我接触过这样一名研究生，他曾一度对自己的身高不满意，甚至有点自卑。后来这个男生读研成绩优异并出国读博士，我在不久前见到他，他神采奕奕，非常自信，感觉他已经和大学的时候完全不一样了。聊天中，我能感觉到那是因为他已经很好地接纳了自己，于是他才会更快乐。正确接纳自己，你才能更加理性地面对自己的优势和不足，有针对性地发展自己，做到最好的自己。当你越来越能够正确地认识和接纳自己，你会发现你也渐渐能更好地接纳他人，试想如果每个研究生都能怀着一颗真诚宽容的心对待自己和他人，和谐融洽健康友善的氛围离我们还远吗？
学会管理情绪
管理情绪的能力也就是我们通常说的EQ——情商，这是一个人获得成功不可或缺的条件。能够自觉管理自己的情绪也是一个人心理成熟的标志。从生理年龄来看，研究生已属于成熟的生命个体，但从心理年龄来看，少数研究生尚处在“心理幼稚期”，其主要表现就是缺乏管理和调控自己情绪的能力。管理情绪就是在即将愤怒的时候，注意自己的言行，让伤人的恶语慢一些出口；管理情绪就是在悲伤的时候，不让自己一味消沉，学会拒绝痛苦，看到生活中积极乐观的一面；管理情绪就是让自己心智更加成熟，更加理性地去面对生活中的各种问题，不断调节自己的心理状态，告别偏激和冲动。管理情绪一个比较好的方法就是“放一放再说”，就像一杯被沙子弄混浊了的水，你越振荡就越浑浊，简单的做法就是静置一段时间，沙子最终会沉淀，水自然会变得清澈。情绪也一样，在遇到坏情绪的时候，给自己时间静置一下。转移一下注意力的方法因人而异，有的人喜欢去运动、有的人喜欢去逛街、还有的人找好朋友聊天等等。等你静下来回头再看某件事情，你会发现你不那么生气了，不那么沮丧了，或者不那么难过了。当你逐渐有意识和能力去管理自己的情绪，你会发现你积极的情绪越来越多，消极的情绪越来越少，人会变得更快乐，人际关系也会更加和谐。
善于发现快乐、正确接纳自己、学会管理情绪，在生活中多一点理解和关怀，多一点付出和感恩，保持阳光心态的方法其实就这么简单。我希望研究生们首先让自己的心阳光快乐起来，然后和身边的研究生同学们共享，让自己内心的阳光照亮更多的心房，为我们的研究生生活增添更多快乐的颜色！
（转自《中国研究生》）
