文尔邻教授，传统文化学者、养生学和管理学专家，退休前执教于北京管理干部学院，多年研究中华智慧养生以及《周易》、《道德经》、《黄帝内经》与养生等，在养生益寿方面有独到之处。文尔邻教授自60年代起，遍访太极名家，得其真传，经过四十余年的修炼，并参悟国学经典，养生有成，年近九旬，声音洪亮，鹤发童颜，精力旺盛。他深究儒释道医易，总结养生之道，创编长寿功法，著书《动静之间》。文老诲人不倦，讲课通俗易懂，深入浅出，理论性与实用性并重。2011年6月13日，文教授作为生命健康与中医养生系列讲座的首讲做客中国科学院传授他的养生之道。
何为“养生”？
“‘养生’就是保养生命，保养精气神。”文老说。大家都知道一个传统理念是“生命在于运动”，文老强调要正确理解这个“运动”，乱动是耗，不是养，传统讲究阴阳平衡，阴主静，阳主动，动静平衡方为养生，就像老子所说“万物负阴而抱阳，冲气以为和”。文老总结他的养生之道的核心是“内外俱练，以内为主；动静俱练，以静为主”。并举例加以佐证。孔子说过“智者乐水，仁者乐山”、“仁者静”、“仁者寿”，“仁”即为内在美，既道出了静修和内修在养生益寿中的作用，“山水”二字也点明了同于大通的智慧；庄子说过“吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已。……恬淡无为，众美之至。”文老解释说：“内练一口气，外练筋骨皮。吐故纳新是调息，是内功；熊经鸟伸是模仿动物的动作，是动功，脾胃不好的就要学熊攀树自悬，心脏不好的学鸟动作轻灵；恬淡无为是静，静功是最重要的。”朱熹修炼颐卦，半日读书，半日静坐；苏东坡修炼胎息；郭沫若在日本读书期间通过盘腿打坐治愈头痛，此后一直延续打坐习惯，享年86岁；国学大师梁漱溟据说儿时身体虚弱，比林黛玉还林黛玉，80岁前练太极，80岁后打坐，享年96岁。讲完这些实例，文老总结他对养生的理解“生命在于动静兼修，以静为主”。
养生“养”什么？
首先养脑（中枢），其次五脏（脊椎），最后四肢（腿足）。五脏的养也是有顺序的，依次为肾肝心脾肺，肾为精气之源，最重要，平常可以通过按摩后腰肾所在的位置（命门两侧三指处）养肾。
文老还示范了用意念内视五脏的养生法，并在讲述中不断穿插介绍用养生之道解决一些常见病的实际操作。比如，嗓子疼要咽津（津液一有养料，二能杀菌）；心火肝火上涨引发的头痛要用肾水来克火解决，手摸地，百会往下长，提腰；腰疼除了上述的手摸地提腰法以外，还可以抖腰，踮起足跟，放松震动，伴随抖腰。
养生怎么养？
文老主要从大脑、脊椎、四肢、静功、呼吸五个方面来讲。
大脑要越练越智慧，可以预见事物的端倪，也叫“知几”。静能生慧，所以可以通过修炼静功养脑。
脊椎共24块椎骨，分为颈椎（7块）、胸椎（12块）和腰椎（5块）。脊椎与全身的健康关系密切，它的保养关键是“直”，无论站坐走，“直”才能全身气血畅通。具体的保养方法有拉伸、蠕动和下低。文老亲自上讲台示范了拉伸的两个具体操作：一个是向前的，早晨睡醒坐起盘腿，两手自然前伸，额头贴床板，至少数30个数；一个是向后的，腰后靠枕头，后仰，单脚或双脚前蹬。下低就是前面所述的手摸地的动作。拉伸和下低目的都是使脊椎“直”。蠕动的操作是24节脊椎从第一节开始每一节都向前向后各一下。此外向后转肩也可以缓解颈椎的疲劳。
养四肢靠动功。可以把架子压低（重心压低）打拳空打，也可以踢毽子空踢，或者打球空投，总之在这种无输赢概念、大脑完全放松的状态下运动。还可以练习握固，像小孩子一样咬牙握拳。还有走圈和走丁字步。走圈相对简单，适合初练者，走圈的要点是手背后放于肾处，眼睛看着圆心，顺时针走，逆时针走，最厉害的是退步走，北大校长马寅初90岁瘫痪后，围茶几走圈锻炼，活到了102岁高龄。
静功包括站桩和静坐。站桩的具体操作是咽津走头，两脚平行与肩同宽，伴随双臂抬起成环抱（大自然）状，大拇指往下扣，平视前看，重心由全脚移至前掌，再移至后跟，再移至全脚，如此反复，可以通过调整重心慢慢下坐依次练习高桩、中桩、低桩，最后慢起，慢收两手自然下垂，咽津，两手蹲打丹田数下，结束。静坐，或者打坐，精髓是入静，“由一物代万物，由一念代万念”，放松，专注，最后忘掉一切，进入虚净。文老师还叮嘱可以准备一个装小豆的布球，打坐时放于会阴穴，起按摩作用，会阴穴为长寿要穴。
呼吸的修炼也是养生中很重要的一部分，包括调息和忘息。调息即调整呼吸，最好的养生方法是打坐时的调息，胎息最厉害。文老亲自示范胎息，吸气时凹肚，用松肚代替呼，胎息的特点是恍惚、若有若无、缓慢细弱。文老说胎息的优点是运动量更大，而且更适合练动功。调息是手段，忘息则是要达到的境界，最终进入虚净。
文老最后总结说养生的方法有千万种，万法归一，虚静修炼是根本，虚静修炼带来虚净的人生，虚净人生才是智慧人生，事业人生，幸福人生。
文老的确是养生有成的，这一点通过他连续演讲三个小时的精气神、语言和思维的清晰敏捷、示范动作时身体的力道和柔韧度等等真切地展现在大家面前，眼前的文老确是有些仙风道骨的。有谁想象得到文老年轻时得过喉癌吗？看来大难度过，必有后福。他的养生心得无疑对每一位听众来说都是巨大的财富，感谢文老并祝他一如既往的健康快乐。
